Bunte Blätter, gemütliche Abende und endlich wieder Zeit für Tee und warme Socken: Für viele Menschen gehört der Herbst zu den schönsten Zeiten des Jahres. Doch wenn es draußen immer früher dunkel wird und sich Dresden tagelang grau, kalt und nass zeigt, kann die Stimmung schnell kippen. Wir haben ein paar Ideen gesammelt, mit denen ihr dem Herbstblues entgegenwirken könnt.
Nutzt jede Portion Tageslicht
Auch wenn der Himmel wolkenverhangen ist, lohnt sich der Gang nach draußen. Tageslicht ist einer der wichtigsten Taktgeber für unsere innere Uhr und kann dabei helfen, morgens wacher zu werden und abends besser in den Schlaf zu finden. Lichtmangel kann bei manchen Menschen außerdem eine saisonale Depression begünstigen.
Für eine kleine Runde braucht ihr Dresden gar nicht erst zu verlassen. Der Große Garten, die Elbwiesen und die Dresdner Heide bieten ausreichend Platz, um den Kopf durchzulüften. Dabei muss es keine ausgedehnte Wanderung sein. Schon ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause ist besser als ein kompletter Tag zwischen Schreibtisch und Sofa.
Auch der Botanische Garten der TU Dresden ist einen Besuch wert. Im November ist er täglich von 10 bis 16 Uhr geöffnet, der Eintritt ist frei. In den Gewächshäusern könnt ihr dem Dresdner Schmuddelwetter zumindest für einen Moment entkommen.
Bringt euren Kreislauf in Schwung
Wenn der innere Schweinehund im Herbst besonders laut wird, muss es nicht gleich das große Sportprogramm sein. Ein Spaziergang, eine Runde mit dem Fahrrad oder ein paar Übungen zu Hause können bereits guttun. Bewegung kann die Stimmung und den Antrieb verbessern, ersetzt bei einer Depression aber keine professionelle Behandlung.
Wer es lieber warm mag, kann Bewegung und Entspannung miteinander verbinden. Im Georg-Arnhold-Bad warten Schwimmbecken und eine große Saunalandschaft. Auch der Schwimmsportkomplex am Freiberger Platz, das Nordbad und die Schwimmhalle Bühlau bieten Möglichkeiten zum Schwimmen und Saunieren.
Vielleicht hilft euch auch eine feste Verabredung. Wenn ihr jeden Dienstag mit einer Freundin schwimmen geht oder am Wochenende gemeinsam eine Runde durch die Heide dreht, fällt das Aufraffen oft leichter.
Macht es euch drinnen bewusst schön
Gegen den Herbstblues hilft nicht nur Aktivität. Manchmal braucht es einfach einen Ort, an dem man sich wohlfühlt. Macht es euch zu Hause gemütlich, kocht gemeinsam etwas, startet einen Filmabend oder nehmt endlich das Buch zur Hand, das schon seit Monaten auf dem Nachttisch liegt.
Wer dafür einmal die eigenen vier Wände verlassen möchte, findet in der Zentralbibliothek im Kulturpalast jede Menge Lesestoff und ruhige Plätze. Im November widmen sich die Städtischen Bibliotheken außerdem mit verschiedenen Angeboten dem Thema Einsamkeit und Miteinander.
Noch mehr Ideen für graue Tage findet ihr in unserem Beitrag über Indoor-Aktivitäten für die kalten Tage.
Verabredet euch, auch wenn das Sofa ruft
Wenn es draußen ungemütlich wird, ziehen sich viele Menschen automatisch zurück. Genau dann können soziale Kontakte besonders wichtig sein. Ihr müsst dafür keine große Unternehmung planen. Ein gemeinsamer Kaffee, ein Spieleabend oder eine kurze Runde durch die Nachbarschaft reichen häufig schon aus.
Verabredet euch am besten möglichst konkret. Aus „Wir müssten uns mal wieder sehen“ wird selten etwas. Ein fester Tag und eine feste Uhrzeit machen es deutlich wahrscheinlicher, dass ihr euch wirklich trefft.
Auch kleine gemeinsame Rituale können helfen. Vielleicht wird der Sonntag zum Frühstückstag, der Mittwoch zum Serienabend oder der Freitag zur festen Runde im Lieblingscafé. Stabile soziale Bindungen spielen auch für die psychische Gesundheit eine wichtige Rolle.
Gebt euren Tagen eine kleine Struktur
An dunklen Tagen kann es verlockend sein, möglichst lange im Bett zu bleiben und den gesamten Tagesablauf nach hinten zu verschieben. Ein regelmäßiger Rhythmus kann jedoch dabei helfen, die innere Uhr nicht völlig durcheinanderzubringen.
Versucht, ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen und schlafen zu gehen. Plant bewusst kleine Dinge ein, auf die ihr euch freuen könnt. Das kann ein gutes Frühstück, ein Spaziergang nach Feierabend oder eine Folge eurer Lieblingsserie sein.
Auch abendliche Rituale können beim Abschalten helfen. Ein Buch, eine Tasse Tee oder ein wenig Musik sind oft angenehmer als der endlose Blick aufs Smartphone. Helles Bildschirmlicht kurz vor dem Schlafengehen kann die innere Uhr zusätzlich aus dem Takt bringen.
Ja, auch Zocken darf dazugehören
Zocken wird den Herbstblues natürlich nicht einfach wegzaubern. Als bewusstes Hobby kann es aber für Ablenkung, Erfolgserlebnisse und gemeinsame Zeit mit Freunden sorgen. Eine große Untersuchung aus Japan fand Hinweise darauf, dass Gaming das psychische Wohlbefinden verbessern kann. Gleichzeitig zeigte eine weitere Studie, dass persönliche Kontakte außerhalb des Internets für die psychische Gesundheit besonders wichtig bleiben. Die Mischung macht es also.
Passend dazu erscheinen im November gleich mehrere große Spiele. World of Warcraft: Forever startet in Deutschland am 5. November 2026 um 0 Uhr (ich selbst werde als Untoter Paladin auf dem PvP Ruleset mitmischen). Ebenfalls am 5. November erscheint die Neuauflage von The Legend of Zelda: Ocarina of Time für die Nintendo Switch 2. Wer lieber durch Vice City zieht, kann sich den 19. November vormerken. Dann soll GTA VI für PlayStation 5 und Xbox Series X und S erscheinen.
Einem gemütlichen Gamingabend steht damit wenig im Weg. Danach dürfen der Bildschirm aber auch wieder ausgehen und die Wanderschuhe zum Einsatz kommen.
Nehmt anhaltende Beschwerden ernst
Ein paar träge oder schlecht gelaunte Tage sind noch keine Depression. Wenn Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder der Verlust von Freude jedoch zwei Wochen oder länger anhalten, den Alltag deutlich beeinträchtigen oder immer stärker werden, solltet ihr euch Unterstützung holen. Erste Anlaufstellen können die Hausarztpraxis oder eine psychotherapeutische Sprechstunde sein.
Der Herbstblues ist kein persönliches Versagen. Und nicht jedes Problem lässt sich mit einem Spaziergang, einer Tasse Tee oder einer Runde Zelda lösen.
Unser Fazit zum Herbstblues
Der Dresdner Herbst muss nicht jeden Tag golden leuchten. Gerade an grauen Tagen können kleine Routinen einen Unterschied machen: raus ins Tageslicht, ein wenig Bewegung, regelmäßig andere Menschen treffen und sich bewusst Zeit für Dinge nehmen, die Freude bereiten. Ob Spaziergang durch den Großen Garten, Saunabesuch, Bibliotheksnachmittag oder gemeinsamer Gamingabend, erlaubt ist, was euch guttut.
